SchilddrüseYoga

Hashimoto in Balance: Wie Yoga helfen kann

Veröffentlicht Nadja Grap

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die weit über körperliche Bewegung hinausgeht. Insbesondere für Menschen, die mit Hashimoto oder Schilddrüsenunterfunktion leben, kann Yoga eine wertvolle Unterstützung bieten.

Die Schilddrüse, dieses kleine schmetterlingsförmige Organ in unserem Hals, mag auf den ersten Blick unscheinbar wirken, aber ihre Rolle in unserem Körper ist von entscheidender Bedeutung. Sie ist verantwortlich für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die nicht nur unseren Stoffwechsel regulieren, sondern auch zahlreiche lebenswichtige Funktionen beeinflussen.

Die Gesundheit unserer Schilddrüse ist daher von größter Bedeutung, da Probleme in diesem Bereich weitreichende Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben können.

Die häufigste Ursache einer Schilddrüsenunterfunktion ist Hashimoto, eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schilddrüse angreift und hier Entzündungen verursacht. Eine Unterfunktion der Schilddrüse führt wiederum zu Symptomen wie Müdigkeit oder Gewichtszunahme. Aber auch erhöhtes Cholesterin bzw. ein Anstieg des schlechten Cholesterin LDL oder psychische Probleme, wie Depressionen und Angststörungen sind Symptome einer Unterfunktion.

Insgesamt leidet deine Lebensqualität sowohl durch emotionale als auch körperliche Beschwerden.

Aber wie kann Yoga jetzt bei Hashimoto helfen?

Yoga kombiniert körperliche Asanas (Haltungen) mit Atemübungen, Meditation und Entspannungstechniken, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Yoga kann dazu beitragen, Stress abzubauen, das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen und körperliche Beschwerden zu lindern. Es ist eine Möglichkeit, die Schilddrüsengesundheit zu fördern und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Gerade Stress verschlimmert die innere Entzündung bei Hashimoto und wirkt direkt auf die Schilddrüse. So sorgt Stress für stärkere Probleme.

Die Wissenschaft hinter Yoga und Hashimoto

Verschiedene wissenschaftliche Studien haben die Auswirkungen von Yoga auf Menschen mit Hashimoto/Schilddrüsenunterfunktion untersucht und dabei erstaunliche Ergebnisse erzielt:

  • Psychologische Auswirkungen: Yoga trägt maßgeblich zur Beruhigung des Geistes und zur Wiederherstellung des emotionalen Gleichgewichts bei. Dies ist besonders bedeutsam für Menschen, die unter Hashimoto oder Schilddrüsenunterfunktion leiden, da stressbedingte Symptome wie Depressionen, Angststörungen und Schlafprobleme häufig auftreten. In zahlreichen Studien hat sich Yoga als wirksame Methode zur Stressbewältigung erwiesen und konnte das allgemeine Wohlbefinden der Teilnehmer spürbar steigern. Dabei zeigte sich, dass Yoga nicht nur die Reduzierung von Stress förderte, sondern auch das Selbstbewusstsein stärkte, was sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkte. Diese positiven Effekte wurden sowohl bei Schilddrüsenpatienten als auch bei Menschen ohne Schilddrüsenerkrankungen beobachtet. 9, 10, 13, 16, 22, 23
  • Reduzierung des Gewichts: Regelmäßige Bewegung hilft bei der Reduzierung des Gewichts. Aber die fehlende Energie bei Hashimoto macht das mit dem Sport schwierig. Verschiedene Studien zeigen, dass trotz Unterfunktion mit Hilfe von Yoga der Body-Mass-Index verbessert wurde. Auch der Energiemangel im Alltag veränderte sich dank Yoga, wodurch das mit dem Sport leichter wird. 3,13, 23
  • Verbesserung der Lebensqualität: Mehrere Studien haben eine Verbesserung der Lebensqualität bei Menschen mit Hashimoto nach regelmäßiger Yoga-Praxis festgestellt. Dies umfasst physische, psychologische und soziale Parameter. 13, 16, 23

Blutwerte

Auch bei Untersuchungen des Blutes konnten Verbesserungen festgestellt werden:

  • Reduzierung von Schilddrüsenstimulierenden Hormonen (TSH): Ein erhöhter TSH-Spiegel ist oft ein Marker bei Blutuntersuchungen für eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose). In mehreren Studien wurde festgestellt, dass der TSH-Spiegel signifikant bei Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion durch Yoga gesunken ist. Dieser Abfall von TSH deutet auf eine Verbesserung der Schilddrüsenfunktion hin. 1, 3, 6, 9, 11, 14, 17, 18, 23
  • Positive Auswirkungen auf Schilddrüsenhormone T3 & T4: Aber nicht nur das Hormon TSH veränderte sich. Es wurde zudem beobachtet, dass Yoga die Hormone T3 und T4 positiv beeinflusst. Also die Hormone, die bei einer Unterfunktion nicht mehr häufig genug hergestellt werden und die eigentlichen Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion verursachen. 1, 3, 6, 11, 14, 23
  • Gute Veränderung der Blutfettwerte: Ein weiteres Symptom einer Unterfunktion sind verschlechterte Blutfettwerte. Regelmäßiges Yoga reduzierte das Gesamtcholesterin, LDL (schlechtes Cholesterin) und Triglyceride signifikant bei Frauen mit Schilddrüsenunterfunktion oder PCOS. Gleichzeitig wurde eine signifikante Verbesserung des HDL (gutes Cholesterin) festgestellt. 10, 14, 20, 22, 23
  • Verbesserung der Entzündungswerte: Die Ursache von Hashimoto ist ein aus der Kontrolle geratenes Immunsystem. Mehrere Studien zeigen, dass Yoga einen positiven Effekt auf verschiedene Entzündungsmarker (z.B. Interleukin 6, C-reactive Protein) haben. 8

Fazit:

Aus wissenschaftlicher Sicht würde ich mir eine größere Datenlage (mehr Studien und Teilnehmer) wünschen, aber die verschiedenen Studien und auch die Reviews (Zusammenfassung von Studien) zeigen den positiven Effekt von Yoga auf Hashimoto und eine Schilddrüsenunterfunktion.

Die Forschungen zeigen, dass Yoga eine vielversprechende Ergänzung zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen/Hashimoto sein kann.

Egal, ob du bereits ein/e erfahrene/r Yogi/ni bist oder gerade erst in die Welt des Yoga eintauchst, die positiven Auswirkungen auf deine Schilddrüsengesundheit können eine Entdeckungsreise wert sein.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest oder bereit bist, tiefer in deine Yogapraxis einzutauchen und speziell auf Hashimoto abgestimmte Positionen und Atemtechniken zu erlernen, stehe ich dir gerne zur Seite. Du kannst an einer persönlichen Yogastunde oder meinem Yogakurs teilnehmen. Auch in meinen Hashimoto-Workshops ist Hashimoto-Yoga ein wichtiger Bestandteil.

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Quellen:

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